Mam 14 lat (15 w styczniu) i jestem, co tu dużo mówić, niskorosły:) (tak tak, wyślijcie pieniądze na konto aby wspomóc biednego krzemiana:D). Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo [...]
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]
[...] pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub na stojąco 3x12/10/8 [...]
Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie [...]
Witam, przepraszam jeśli powielam istniejący już temat aczkolwiek jestem nowy na forum i nie do końca jeszcze portal jest dla mnie przejrzysty. Myślę że to kwestia przyzwyczajenia i obycia. Sprowadza mnie tutaj potrzeba wymiany poglądów. Jakiś tydzień temu miałem 1.74m wzrostu i 80kg wagi 12% tłuszczu w organizmie. Od tygodnia podjąłem się [...]
[...] Kolacja: - bialy ser z tunczykiem, ewentualnie sam tunczyk z jakimis wazywami kilka plastorkow bialego lub zoltego sera O ile dobrze wyczytalem i zrozumialem to pierwszy tydzien tej diety ma byc z jak najmniejsza iloscia wegli, zatem wykluczylem calkowicie pieczywo, ryz, owoce, nie slodze herbaty/kawy i ogolnie chodze juz troche zmiety%-) do [...]
Witam.Z miesiąc temu pisałem wam o mojej małej lecz denerwującej kontuzji okolic lewego barku.Założyli mi gips i po 10 dniach zdjęli parę dni po zdjeciu bylo całkiem normalnie nic mnie nie bolało lecz czułem dyskomfort ale to pewnie normalne po zdjeciu gipsu.Noi stało sie od tydzień po zdjeciu gipsu stał sie wielki cud!!juz mnie nie boli w tym [...]
Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]
[...] za granica i mialem wrocic do polski na 4 dni wiec wzialem ze soba tylko 10 tabs nolvy. jednak okazalo sie ze minal miesiac a ja dalej jestem w polsce. po tej nolvie mialem ~tydzien w przerwie od czegokolwiek, teraz 6 dni temu zaladowalem 2500iu hcg i po 2 dniach znowu 2500iu hcg, wczoraj bylem na badaniach krwi i wyniki mam nastepujace: TEST: [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]
Sb : Góra Ciała SIŁA Ndz : Dół Ciała SIŁA Pon : OFF Wt Góra HIPERTROFIA ŚR : Dół HIPERTROFIA czw : OFF Pt: OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie podchwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki * Wyciskanie Żołnierskie lub wyciskanie hantelkami [...]
Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów! Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż... Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. [...]
Witam mam 16lat (Rocznikowo ur mam na początku października) 180cm wzrostu i 70kg :P(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :P) Chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :P Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Od razu zapytam co do dań [...]
Witam wszystkich. Waga - 75 kg Wzrost - 176 cm Dziennik zakładam przede wszystkim dla siebie, żeby mieć kontrolę nad tym co robię , ale przy okazji może komuś on pomoże. Aktualnie jestem na masie i będę na niej długo , oj długo :) Mój trening aktualnie to standardowy split 4 dniowy, który wykonuje w systemie 2 dni on,1 dzień off (klatka piersiowa [...]
Od "największej gali w historii UFC" poprzez "nie ma walk na karcie" oraz "i cały wielki rewanż też w pisdu" i... kontuzje, k***a, Sarafiana. Tak, za Sarafiana w finale zawalczy Serginho z Mutante... fakt, Serginho jest o wiele lepszy w ulubionej płaszczyźnie Mutante czyli parterze, ale co z tego jak go nie obali, a przydupas Vitora zje w stójce [...]
Witam! Po licznych dietach trzymanych przez tydzień itd wreszcie poszedłem po rozum do głowy i zamiast szukać winowajcy mojego brzucha gdzie indziej, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Jem, mniej, jem zdrowiej, częściej. Ograniczyłem praktycznie do zera niezdrowe rzeczy i alkohol. Tak trwa to już prawie miesiąc. Waga poszła nieco w dół, a w [...]
Cześć :) Mam 17 lat, wzrost 181, waga 72kg, staż. ok 3,5 miesiąca, ale z porządnym treningiem i dietką dopiero 3 tydzień. Przed ostatnim treningiem po raz pierwszy zafundowałem sobie 100mg kofeiny w kawce i muszę powiedzieć że bardzo mi pomogło, mogłem w większości ćwiczeń dołożyć parę kg więcej i miałem energię przez cały trening. No i właśnie, [...]
[...] na 5 porcji ktore jem caly dzien) 6) na noc odrzywka bialkowa 30g SUPLEMENTACJA: dialy formula Animal cuts thyroderm bialko Lean mass Amino tech BCAA+g Wyniki pierwszy tydzien : 3kg , drugi 1,5-2kg, w lapie malutko wiec masa sie trzyma jakos.Niby wszystko ok,ale juz nie wytrzymuje,dodam ze w sumie caly dzien jezdze po miescie wiec micha a w [...]
Myślę, że zainteresują was niektóre fotki, które (w miarę możliwości) co tydzień chcemy wkładać w ten temat. Poniżej pierwsze prezentowane zdjęcie. "SILNY SEN TOMASZA SZ."
[...] (NACHWYT):3x max 2. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max CZWARTEK BOKS PIATEK trening z poniedzialku SOBOTA wolne NIEDZIELA trening ze srody Tak ma wygladac pierwszy tydzien, nastepnie trening na te same partie powtarzam co 4 dni jesli akurat wypada boks trening przeskakuje na dzien kolejny... Co myslicie? Jakies rady? Podkreslam celem [...]
UFC 147 (23 czerwca) ostateczna rozpiska
